[...] (wiedza pragmatyczna). Buty bardzo szerokie nigdzie nie uwierające. Jedyny mankament to kiepskiej jakości sznurówki, które ciągle się rozwiązują gdy nie są zawiązane na dwa razy. Buty mam do teraz chyba już 3ci rok, co prawda już w nich nie trenuję, ale dalej doskonale nadają się do chodzenia. Reebok CrossFit Lite Lo Trainer [...]
[...] Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaką mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. siła to masa (ciężar, jaki podnosisz) razy przyspieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo- w tym [...]
[...] do naszych treningów. Nasza aktywność fizyczna jest dość wysoka. Poniżej przedstawię nasze "wymiary" oraz trening. Ja. Wzrost: 178 cm Waga: 75 kg Trening na siłowni: 3-4 razy w tygodniu Treningi piłkarskie: 2 razy w tygodniu Inne wysiłki fizyczne: co najmniej 2 razy w tyg. gra w piłkę + w sezonie raz w tygodniu mecz ligowy Kolega. Wzrost: 183 [...]
[...] najszybciej tyjesz :biodra, uda, brzuch, boki W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory ćwiczyłam kilka razy w tyg z Ewą Ch. plus inne zestawy ćwiczeń z youtube Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad :makaron, ryż, mięso w umiarkowanych ilościach Co [...]
[...] 100 ryżu, 5 oliwy z oliwek 4- 200 kury, 100 ryżu 5- 100 ryżu, 40 rodzynek (w szatni po treningu) 6- 3 jaja, 200t.chudego, 20 masła orzechowego Trening oraz aeroby trening 5 razy w tygodniu, w dowolne dni. aeroby 5 razy w tygodniu, aktualnie po 20 minut po każdym treningu siłowym. 1- klata, brzuch 2- plecy, dwugłowe ud 3- barki, łydki 4- biceps, [...]
[...] -rozciąganie dynamiczne: - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. To tyle, proszę o pomoc czy te ćwiczenia są dobre i w miarę szybko dojdę do szpagatu [...]
[...] ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę na pole dance. Informacje o mnie Wiek : 19 lat Waga : 50 kg Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 68 cm [...]
[...] -klatka: -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:290 -węglowodany:120 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 prolo e4d 200mg 8. TRENING: 3 razy FBW 2 razy silowy 3 razy mma 9. CEL CYKLU: sila, wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:bedzie z poltora miesiaca 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
[...] wlezie, a jezeli chodzi o powtózenia to bede zaczynał od 15powt, a kończyc bede na 3-4. U mnie jednek najlepiej sie sprawdza SPLIT. Oprócz treningu 4x week bede się starał 2 razy week biegać + sauna + basen żeby mnie zbytnio nie zalało. A zestaw supli to będzie niespodzianka Wiele osób napewno sie ucieszy hehehe. Zdradze tylko ze gościem [...]
[...] tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness TBC 2 razy w tygodniu , czasem biegam wieczorami Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, jajka Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak,cielęcina, wołowina kasze,ziemniaki Co jako [...]
[...] brązowego i 250 g kurczaka.Po treningu 250 g kurczaka z warzywami.Wieczorem 200 g kurczaka lub tuńczyk. Areoby robie stopniowo je od miesiąca zwiększając zaczynałem od 3 razy w tygodniu po 15 minut.Teraz robie 5 razy w tygodniu po 50 minut i zamierzam zwiększyc do 5 razy w tygodniu po godzine. Jak dotąd jakieś smieciowe jedzenie typu słodycze [...]
[...] wróciło 3 cm. Wcześniej (2012) przygoda 3-4 m-ce z P.E.CH., potem Zuzka Light. Waga stała, wymiary moooże spadły z 1-2 cm- nie jestem pewna. Aktualnie aero od 2 tyg 3-4 razy x tydz i siłowy od tygodnia 3x tydz Co lubisz jeść na śniadanie: śniadania na słodko: owsianka, banan, odżywką, ale połową porcji, kasza jaglana z odżywką lub tylko z [...]
[...] dostarczyć więcej, z pewnością ponad 100 g na dobę. Z tych prostych obliczeń wynika jasno, że zapotrzebowanie na białko u osób stosujących dietę niskowęglowodanową jest 2-3 razy wyższe niż w przypadku zwyczajowej diety obfitującej w węglowodany. Przedstawione fakty dowodzą, że niskie spożycie węglowodanów musi być rekompensowane przez wysokie [...]
[...] dopiero gdy poprawiam detale przed zawodami to dodaje do treningu wyciągi no i przy treningu nóg,ponieważ mam słabo rozwinięte w stosunku do górnych partii. Nogi trenuje 2 razy w tygodniu i tak jak każdą partie trenuje w zakresie 10-12 ruchów aby zniszczyć te najgłębiej położone włókna. Ilość seria jakie wykonuje na duże partie to od 15 - 21 [...]
[...] odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie na odpowiednim planie treningowym a do diety przłoże sie jak znajde choć troche weny. I tak w planowo chodze na siłownie 3 razy w tygodniu oraz dwa-trzy razy na basen. Oprócz tego że chce przy odpowiedniej diecie zaminic słonone w mięsnie to chciałbym również zwiększyć siłe. I tu się pojawia [...]
[...] cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na siłowe podciąganie nachwytem oraz pewnie tradycyjne brzuszki (będę chciał dostać się do wojska więc trening również jest pod [...]
[...] rozciągania ;) Chciałbym spytać o opinie SPECJALISTÓW, jeżeli będą pozytywne zachęcam do ćwiczeń ;) ROZGRZEWKA : Stajesz w lekkim rozkroku ręce na biodra i kręcisz dwa razy w jedną i później dwa razy w drugą i później powtarzasz. Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]
[...] wyglądam, mam szczupłą sylwetkę) i w skali aktywności oceniłbym się na 4/5, gdyż w ciągu tygodnia zaliczam średnio 2 konkretne wysiłki w postaci gry w koszykówkę, do tego 2 razy jakiś luźniejszy trening z piłką do kosza, który zastępuje mi cardio (dużo biegania, kozłowania, ogólnie, żeby się zmęczyć i porzucać) + 4 "treningi siłowe". I właśnie z [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
